Популярное

Чтобы ПОХУДЕТЬ и СЖЕЧЬ ЖИР, ДЕЛАЙ ТАК! меню на 3 дня 900кКал

106 Просмотры
Издатель
Смотрите еще мои Рационы https://www.youtube.com/watch?v=GvjrhULjDwQ&list=PLVUsarZlGsFyWbjxo2G0-BkBXwgKfCvJD

День 1. 932 кКал. 68/21,8/114,1
Завтрак.
Яблочный пирог с мёдом и корицей.
Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30
Полдник.
Кефир 2,5% (150 г)
77 кКал. 4,5/3,7/6
Ужин.
Хек в томатно-луковом соусе. Спагетти из кабачка (150 г в сыром виде)
Порция 295 г. 177,5 кКал 22,9/2,4/16,1

День 2. 941 кКал. 70,3/22,1/116,1
Завтрак.
Яблочный пирог с мёдом и корицей.
Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30
Полдник.
Ряженка 2,5% (150 г)
77 кКал. 4/4/6
Ужин.
Хек в томатно-луковом соусе. Отварная цветная капуста (150 г в сыром виде)
Порция 360 г. 186,5 кКал 24,7/2,4/18,1

День 3. 946 кКал 54,1/30,7/110,5
Завтрак.
Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой.
Порция 300 г 290 кКал. 8/6/50
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30
Полдник.
Ряженка 2,5% (150 г)
77 кКал. 4/4/6
Ужин.
Салат из зеленой фасоли с перепелиными яйцами.
Порция 270 г. 210 кКал 11/12/13

РЕЦЕПТЫ
Яблочный пирог (на 2 шт)
Яблоко (очищенное и натертое) 200 г
Овсяные хлопья длительной варки 50 г
Мука кукурузная 40 г
Яйцо СО 1 шт
Кефир 2,5% 110 г
Разрыхлитель 2 г
Корица молотая
Мёд 20 г
На 100 г 154,3 кКал 5,3/3,5/25,3

Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой
Кукурузная крупа 40 г
Молоко 2,5% 150 г
Вода 150 г
Масло виноградной косточки 2 г
Цедра лимона 1/2 ч л
Сироп топинамбура 10 г
Голубика (Малина, черника, клубника) 40 г
На 100 г 96,7 кКал 2,7/2/16,7

Перцы фаршированные
Фарш говяжий постный 300 г
Перец 330 г
Рис «фитнес» красный и коричневый 50 г
Лук репчатый 30 г
Морковь 50 г
Чечевица красная 30 г
Петрушка 10 г
Укроп 10 г
Чеснок 1 зубчик
Соль
Чёрный молотый перец
Вода 250 г
На 100 г 115 кКал 10,6/2,9/11

Хек в томатно-луковом соусе
Хек (2 шт) 250 г
Лук репчатый 160 г
Томатная паста 20 г
Соль
Перец чёрный молотый
Лавровый лист
Вода 80 г
На 100 г. 74,5 кКал. 11,1/1,1/5,3

Салат с зеленой фасолью и перепелиными яйцами
Фасоль зелёная замороженная 150 г
Яйца перепелиные 4 шт
Помидоры Черри 80 г
Оливковое масло 5 г
Орегано
Соль
На 100 г 77,8 кКал. 4,1/4,4/4,8
Категория
Здоровое питание диета на каждый день
Комментариев нет.
Яндекс.Метрика